Худение на велосипеде

КАК ПОХУДЕТЬ, КАТАЯСЬ НА ВЕЛОСИПЕДЕ В СВОЕ УДОВОЛЬСТВИЕ?

Не так давно ученые из "Института спортивной медицины" (Германия) провели эксперимент с тучными дамами, заставив их крутить педали велосипеда. Да не просто так, а нагишом и под инфракрасным излучением!

В эксперименте участвовало 40 женщин с избыточным весом от 76 до 125 кг. Крутив педали 3 раза в неделю по 45 минут, они снизили свой вес на 2 кг и более, а объем талии и бедер сократился на 8 см. И все это - за неделю! Возможно, фитнес-центры возьмут на вооружение этот необычный метод. Ну, а пока - мы будем сжигать жир по старинке.

Итак, приступим. Простая схема вело-тренировок на каждый день.

Вам потребуется: велосипед и, конечно же, желание.

ОБЩИЕ ПРИНЦИПЫ:

1) Кататься нужно часто - 7 раз в неделю.
Ну, или хотя бы в будни - с ПН по ПТ. Причиной пропуска может быть только плохая погода или ужасное самочувствие.

2) Достаточно 1 велопрогулки в день.
Утром или вечером. Но если вы чувствуете силы, то можно кататься и 2 раза в день. Главное, чтобы ваш организм успевал восстанавливаться.

3) Правильно питайтесь.
Не ешьте ничего за 30-60 минут до тренировки и в первые 30-40 минут после.

4) Оптимальное время катания - 60-90 минут.
При этом, "минимум" - это 45 минут. Если вы будете кататься меньше, то эффект будет чуть больше, чем 0. Разуется, начинать сразу с 60 минут также не стоит. Для первого раза будет достаточно 15-20 минут. Далее - добавляйте по 5 минут в день, пока не достигнете своей планки (60-90 минут).

5) Начинайте катание с разминки.
Легкая зарядка с акцентом на ноги, а затем - езда по прямой 10 минут.

6) Можно и нужно пить воду.
Мелкими глотками. Это поможет вам поддерживать оптимальный водно-солевой баланс в организме. Мы рекомендуем: минералку без газа, несладкий зеленый чай, изотонические напитки без сахара.

7) Имеет значение и выбор маршрута поездки. Трасса не должна быть сложной (со слишком долгими подъемами и длинными спусками). Маршрут должен быть равномерным и по сложности, и по высоте. При этом, прямая дорога вам тоже не подойдет – толку будет мало.

8) "Лучший" пульс для сжигания жира - 120-150 ударов в минуту
Если он меньше - набирайте темп, если больше - сбавляйте. Измерять пульс лучше при помощи специального пульсометра (в виде наручных часов).

9) Заканчивайте тренировку "заминкой"
Это легкая зарядка и растяжка мышц ног уже после того, как вы перестали крутить педали.

КСТАТИ,
месяц регулярных занятий может растопить 2-8 кг жировой ткани. Даже если вы ничего не измените в своем рационе и будете кататься в свое удовольствие. Проверено

ВАЖНО!
Если вы хотите сжигать жир в "спокойном" режиме, вам подойдет обычный дорожный велосипед. Не стоит тратить деньги на дорогие горные, трековые и кроссовые модели. Для вас - это деньги на ветер.