КАК СПРАВЛЯТЬСЯ С ГНЕВОМ?

Начать, пожалуй, стоит с того, что агрессия — это не эмоция. Это процесс или форма поведения, направленная на нападение. Aggressiō так и переводится с латыни — нападение. Оно может быть направлено как на другого, так и на себя (тогда такая форма нападения будет называться аутоагрессией). В основе этого процесса лежит такая базовая эмоция как гнев. Вот о гневе мы сегодня и поговорим.

Мы выросли в таком обществе, где гнев является одним из запретных чувств. Многим с детства внушали, что злиться плохо и не позволяли проявлять свой гнев. Но запретить — не значит "научить справляться". Если человек не выражает свой гнев, это не значит, что его нет. Он никуда не девается, а просто оседает в нашем внутреннем пространстве и в теле, уходя под своеобразный защитный "панцирь", под которым может храниться множество других подавленных чувств и переживаний. И это может привести к очень серьезным негативным последствиям.

Злость является очень сильно заряженным чувством, которое возбуждает нервную систему и вызывает сильный стресс, когда психоэмоциональное возбуждение происходит длительно без возможности затормозиться. Иногда срабатывают внутренние предохранители, которые "выключают систему" принудительно, когда напряжение становится невыносимым.

Поэтому на эмоциональном уровне подавленный гнев часто лежит в основе депрессии. На телесном уровне подавленный гнев может проявляться в виде головной боли, проблем с сердечно-сосудистой системой или в виде кожных заболеваний, таких как псориаз, экзема и других. Если мы не справляемся со своим гневом, а подавляем или вытесняем его, то есть риск, что мы обратим его на себя — та самая опасная аутоагрессия, которая может проявляться в виде самоповреждений и саморазрушительных форм поведения вплоть до суицида.

Гнев или злость, как я уже писала выше, это одна из базовых эмоций (наряду с радостью, грустью, удивлением, отвращением, презрением и страхом). Так как эмоция базовая — она является необходимой. Никому ведь не приходит в голову запретить радость или отвращение. Злость нужна нам, чтобы защититься в случае опасности и поддержать целостность и защиту границ организма. А еще — чтобы уничтожить источник боли. Например, она может быть надежным покрывалом для других эмоций, которые вызывают у нас душевную боль и поэтому маскируются злостью — таких как стыд и вина, нежность (уязвимость), страх и т.д.

Итак, как мы можем экологично справиться со своими гневом или злостью?

1. Первое и самое важное — разрешить себе злиться и признать свою злость, не подавляя и не вытесняя ее. Ваши чувства приемлемы. Вы можете злиться, когда несогласны с кем-то. Вы можете и любить и злиться на того же самого человека, и это нормально, потому что чувства не подчиняются логике. Наличие таких чувств не делает вас плохим человеком. По данным психологов, уже само проговаривание чувства "я злюсь" (как и других чувств) помогает существенно снизить их интенсивность. Если чувство долго подавлялось, это может быть трудно сделать сразу, но часто признание сдерживаемых чувств приводит к облегчению и расслаблению. Могут выступить слёзы, а тело обмякнуть.

2. Вы можете рассказать о вашем гневе человеку, которому вы доверяете — другу или вашему психологу. Или выписать свой гнев в терапевтический дневник, описав, что вы чувствуете, когда в вашей жизни происходят те или иные события. Таким образом чувства из неосознанных переходят в осознаваемые, включается тело и мышление, эмоция уменьшается.

3. Телесно гнев сосредоточен в верхних сегментах тела: в груди, голове и руках. Вы замечали, как хмурятся брови, напрягаются челюсти и сжимаются кулаки, когда вы злитесь? Используйте это. Вы можете кричать и рычать, а также рвать бумагу, бить подушку или толкать стену с усилием. Так вы поможете себе телесно отреагировать вашу злость. Также могут помочь контактные виды спорта, где надо драться, биться — бокс, борьба.

4. Также хорошо помогает рисование — опять подключается тело и мышление. Можно нарисовать свою злость и что-то с ней сделать (например, раскрасить яркими красками и украсить цветами, трансформировав таким образом, или, наоборот, порвать и уничтожить — это всего лишь рисунок, с которым можно сделать то, что хочется и правильно для вас).

В завершение хочется сказать, что мы не можем контролировать свои чувства, но мы можем контролировать свои действия и поступки. Бесконтрольными наши действия становятся как раз тогда, когда чувства долго подавлялись и вырвались лавиной наружу. Люди избегают проживания различных "запретных" чувств вроде возбуждения, грусти или гнева, потому что часто им кажется, что обязательно нужно что-то сделать — например, нельзя сердиться на близкого, потому что тогда я должен на него накричать или ударить. Нельзя испытывать сексуальное влечение к тем, кто не является нашим партнером, потому что тогда обязательно нужно будет заняться с ним сексом. Нельзя грустить, потому что тогда придется быть слабым и жалким.

Но это не обязательно. Можно просто принять свое чувство, наблюдая за ним и признавая его существование. Принятие своего гнева вовсе не означает, что мы должны проявить его по отношению к другим в виде нападения. Мы можем осознать свои чувства, а потом выбрать, как нам поступить. А самое главное — мы можем принять свой гнев как естественную часть жизни, не позволяя при этом причинять боль самим себе или другим людям.

Злата Елистратова