как быстро накачаться

Огромное количество мужчин не
устраивают свои физические
кондиции. Как правило, принять
решения мало нужно ещё чётко
следовать поставленным целям, а
для этого комплекс упражнения
должен быть простым и
понятным.
В интернете разбросаны тысячи
советов по улучшению
физического состояния, но
большинство из них сложны и
недоступны большинству людей.
В этой статье собраны наиболее
эффективные упражнения для
всех групп мышц, которые в
состоянии выполнить любой
человек, даже не выходя из
собственного дома.
1) Упражнения на турнике. При
тренировках на данном снаряде
задействуются мышцы рук,
спины, брюшного пресса. Если у
вас есть непреодолимое желание
накачать мышцы, то
подтягивания лучше выполнять с
дополнительной нагрузкой. Под
дополнительной нагрузкой
имеется в виду наполненный
рюкзак у вас за спиной. Для
начала вы можете положить туда,
например энциклопедический
словарь или любую другую
книгу. В зависимости от ваших
физических кондиций вы можете
варьировать вес как вашей душе
угодно, только не слишком
переусердствуйте. Минимальное
количество повторений для
увеличения мышечной массы-3,
максимальное зависит только от
вас. Подтягивания выполняются
как обычным, так и обратным
хватом.
2) Отжимания от пола.
Отжимания от пола-очень
полезное упражнение, которое
поможет вам довольно быстро
набрать нужную форму.
Выполнять его следует также с
«лишним» весом в виде рюкзака.
Минимальное количество
повторений-5.
3) Упражнения для мышц спины.
Для того чтобы накачать мышцы
спины нам вполне достаточно
подручных средств. Самое
главное в этом упражнении-найти
подходящую опору для ног. Когда
опора найдена, ложимся на
живот и медленно поднимаем
верхнюю часть тела, держа руки
за головой. Новичкам можно
начать с 5 повторений за подход.
4) Упражнения для пресса. Это
упражнение также лучше
выполнять с отягощением. Для
того чтобы приступить к
выполнению упражнения,
садимся на пол предварительно
найдя опору для ног, отклоняем
верхнюю часть тела назад а затем
поднимаем её поочерёдно
поворачивая туловище в левую и
правую сторону. Не стоит
выкладываться на полную силу,
начните с 5-7 повторений.
5) Как быстро накачать ноги.
Самый простой способ быстро
накачать мышцы ног в домашних
условиях-это приседание. Для
этого ставим ноги на ширину
плеч и, держа небольшой груз на
вытянутых руках, приседаем, не
прогибая спины. Можно начать с
12-14 повторений за подход.
После выполнения всего
комплекса упражнений
постарайтесь расслабиться, но не
спите. Можете, совершите
небольшую пешую прогулку на
свежем воздухе. Если захотелось
есть-ешьте. В еде следует
отдавать предпочтение продуктам
богатым на белок и различным
кашам. Помните, что наша
физическая форма зависит только
от нас, поэтому не
останавливайтесь на половине
пути и стремитесь всегда
достигать максимума.