МУЖИКАМ НА ЗАМЕТКУ

100 отжиманий ВСЕГО за 42
дня!
Забери на стену, не потеряй.
Шестинедельная программа
тренировок "100 отжиманий" -
очень эффективная
программа для развития
грудных мышц и повышения
общего уровня физической
подготовки.
Уровень "Выше среднего".
Занятия нужно проводить три
раза в неделю, между
тренировками обязательно
должен быть день отдыха.
Отдых между подходами
должен составлять 60 секунд
(больше, если требуется).
- Неделя 1
День | Подходы | Всего
1 | 10 12 7 7 9 | 45
2 | 10 12 8 8 12 | 50
3 | 11 15 9 9 13 | 57
- Неделя 2
День | Подходы | Всего
1 | 14 14 10 10 15 | 63
2 | 14 16 12 12 17 | 71
3 | 16 17 14 14 20 | 81
- Неделя 3
День | Подходы | Всего
1 | 14 18 14 14 20 | 80
2 | 20 25 15 15 25 | 100
3 | 22 30 20 20 28 | 120
- Неделя 4
День | Подходы | Всего
1 | 21 25 21 21 32 | 120
2 | 25 29 25 25 36 | 140
3 | 29 33 29 29 40 | 160
- Неделя 5
День | Подходы | Всего
1 | 36 40 30 24 40 | 170
2 | 19 19 22 22 18 18 22 45 |
185
3 | 20 20 24 24 20 20 22 50 |
200
- Неделя 6
День | Подходы | Всего
1 | 45 55 35 30 55 | 220
2 | 22 22 30 30 24 24 18 18 58
| 246
3 | 26 26 33 33 26 26 22 22 60
| 274