Зарядка при нефроптозе

Номер газеты: январь 2004
Рубрика: Школа здоровья
Автор: Ефимова Е.

В № 1—2003 нашей газеты мы рассказывали о нефроптозе — болезни, которую также именуют патологической подвижностью почки. Сегодня по вашим просьбам мы публикуем комплекс упражнений лечебной физкультуры, показанных при данном заболевании. Важнейшую роль в удержании почек на нужном уровне играют брюшные связки, мышцы брюшной стенки, диафрагма. Поэтому все упражнения направлены на укрепление мышц брюшного пресса и спины. Они обеспечивают нормальное внутрибрюшное давление и ограничивают смещение почек вниз. Напомним, что выполнение указанных упражнений, а также специальная диета и массаж живота эффективны лишь при нефроптозе самой легкой, первой степени. Проводить зарядку следует ежедневно в течение 20—30 минут, лучше всего в утреннее время. исходное положение всех упражнений, кроме последнего, — лежа на спине.

1. Ноги слегка согнуты в коленях. Подышать диафрагмой — при вдохе максимально выпячивать живот, при выдохе — сильно его втягивать. Выполнять 5—10 раз.

2. Поочередно поднимать вверх прямые ноги, по 5—8 раз каждую.

3. Поочередно подтягивать согнутые в коленях ноги к животу. Выполнить движение по 6—8 раз каждой ногой.

4. В течение 1—2 минут выполнять упражнение «велосипед».

5. Сжать между коленями небольшой мяч на 6—8 сек. Проделать упражнение 4—5 раз.

6. На вдохе поднять вытянутые ноги вертикально вверх, на выдохе — опустить. Повторить 5—10 раз.

7. Поднять вверх прямые ноги, колени вместе. На вдохе развести ноги в стороны, на выдохе — скрестить их. Повторить 5—6 раз.

8. Исходное положение: лежа на правом боку. Поднимать вверх прямую левую ногу 6—8 раз. Повторить то же самое, лежа на левом боку.

При нефроптозе разрешаются малоподвижные игры и медленные прогулки по ровной местности. Противопоказаны движения и упражнения, сопровождающиеся сотрясением тела, — прыжки, бег, растяжки и висы.