Забавно, черти из bio_hack пришли к тем же выводам что и я )

Кто бы мне кинул эту картинку лет 10 назад.

От себя могу добавить 2 очень эффективных совета дрыщам-эктоморфам:
1. Большие группы мышц лучше тренить по пирамиде, силовые растут прям отлично.
2. Между днями тренировок очень советую по 2 дня отдыха. Одного дня на отдых эктоморфам явно не достаточно.