13 янв 2021 
GEEEK 
: 
GEEEK : Почему у ТЕБЯ не происходит Суперкомпенсация
Почему у тебя не растут масса и силовые, и как ЛЕГКО решить эту проблему.
Процесс на самом деле очень простой.
Множество людей стоят на месте ГОДАМИ без прогресса, не из-за "неработающего" набора упражнений.
Суперкомпенсация происходит с ЛЮБЫМИ упражнениями, в ЛЮБОМ количестве подходов/повторений, с ЛЮБЫМ временем отдыха между подходами - иначе это был бы не работающий, и не нужный, механизм адаптации.
Для суперкомпенсации (и роста массы мышц) у тебя не хватает калорий.
Для увеличения работоспособности мышцы, от текущего состояния к примеру на 105%, организму нужно увеличить массу мышцы на условные 105% используя больше питательных веществ, чем было до этого - это возможно только при избытке калорий.
То, что ты сейчас имеешь - это 100% компенсации от того, что может дать твой рацион.
Твой прогресс упирается не в тренировки (их достаточно), а в питание.
ЧТО ЖЕ ДЕЛАТЬ?
Для суперкомпенсации (читай роста массы и силы мышц) необходимо увеличить количество поступающих в мыщцы веществ.
Тут есть 2 пути.
1. Кто может питаться чаще (к примеру 6 раз в день) увеличивайте количество приёмов пищи. Есть примеры когда атлеты едят по 9 и даже 12 раз в день.
Гейнеры, креатин, прочие спортивные пищевые добавки - очень хорошо покрывают нехватку необходимых веществ, пользуйтесь.
2. Кто не может увеличить количество приёмов пищи, по каким-то причинам, у вас нехватка калорий для роста - тренируйтесь реже (а не чаще), - к примеру на 1 день тренировок, 2 дня отдыха, а если снова будет не хватать калорий - 3 дня отдыха.
Так организм сможет "накопить" те самые 105% веществ для суперкомпенсации - а вы начнёте дальше прогрессировать в плане роста силы и массы.
Процесс на самом деле очень простой.
Множество людей стоят на месте ГОДАМИ без прогресса, не из-за "неработающего" набора упражнений.
Суперкомпенсация происходит с ЛЮБЫМИ упражнениями, в ЛЮБОМ количестве подходов/повторений, с ЛЮБЫМ временем отдыха между подходами - иначе это был бы не работающий, и не нужный, механизм адаптации.
Для суперкомпенсации (и роста массы мышц) у тебя не хватает калорий.
Для увеличения работоспособности мышцы, от текущего состояния к примеру на 105%, организму нужно увеличить массу мышцы на условные 105% используя больше питательных веществ, чем было до этого - это возможно только при избытке калорий.
То, что ты сейчас имеешь - это 100% компенсации от того, что может дать твой рацион.
Твой прогресс упирается не в тренировки (их достаточно), а в питание.
ЧТО ЖЕ ДЕЛАТЬ?
Для суперкомпенсации (читай роста массы и силы мышц) необходимо увеличить количество поступающих в мыщцы веществ.
Тут есть 2 пути.
1. Кто может питаться чаще (к примеру 6 раз в день) увеличивайте количество приёмов пищи. Есть примеры когда атлеты едят по 9 и даже 12 раз в день.
Гейнеры, креатин, прочие спортивные пищевые добавки - очень хорошо покрывают нехватку необходимых веществ, пользуйтесь.
2. Кто не может увеличить количество приёмов пищи, по каким-то причинам, у вас нехватка калорий для роста - тренируйтесь реже (а не чаще), - к примеру на 1 день тренировок, 2 дня отдыха, а если снова будет не хватать калорий - 3 дня отдыха.
Так организм сможет "накопить" те самые 105% веществ для суперкомпенсации - а вы начнёте дальше прогрессировать в плане роста силы и массы.
 252 |  1 |  8 |  0 |
 |  |  |
Для добавления комментариев необходимо авторизоваться
