23 дек 2020 
GEEEK 
: 
GEEEK : Гильотинный жим штанги лежа
ПЛЮСЫ:
1. Гарантировано запускает рост грудных и передних дельт.
2. Нагрузка попадает именно на целевые мышцы (по сравнению с классическим безопасным "лифтёрским" жимом, где нагрузку ворует трицепс).
3. Можно эффективно работать с меньшим весом. Меньше нагрузка на центральную нервную систему.
МИНУСЫ:
1. Травмоопасен. Можно выполнять только с умеренным весом на 8-12 повторений.
2. Нельзя выполнять с большим весом (на 1-5 повторений) - будут повреждаться сухожилия плечей. На восстановление после травмы может уйти от 9 до 12 месяцев.
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ:
1. Во время жима, гриф штанги берётся относительно широким хватом и ложится в районе ключиц.
ПРИМЕЧАНИЯ:
1. Ни в коем случае нельзя брать большой вес на 1-5 повторений.
2. Обязательно делать минимум 2-3 разминочных подхода, с меньшим весом (на 9-15 повторений), перед началом выполнения.
3. Подходит только опытным атлетам, занимающимся хотябы 1-2 года.
1. Гарантировано запускает рост грудных и передних дельт.
2. Нагрузка попадает именно на целевые мышцы (по сравнению с классическим безопасным "лифтёрским" жимом, где нагрузку ворует трицепс).
3. Можно эффективно работать с меньшим весом. Меньше нагрузка на центральную нервную систему.
МИНУСЫ:
1. Травмоопасен. Можно выполнять только с умеренным весом на 8-12 повторений.
2. Нельзя выполнять с большим весом (на 1-5 повторений) - будут повреждаться сухожилия плечей. На восстановление после травмы может уйти от 9 до 12 месяцев.
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ:
1. Во время жима, гриф штанги берётся относительно широким хватом и ложится в районе ключиц.
ПРИМЕЧАНИЯ:
1. Ни в коем случае нельзя брать большой вес на 1-5 повторений.
2. Обязательно делать минимум 2-3 разминочных подхода, с меньшим весом (на 9-15 повторений), перед началом выполнения.
3. Подходит только опытным атлетам, занимающимся хотябы 1-2 года.
 345 |  2 |  9 |  0 |
 |  |  |
Для добавления комментариев необходимо авторизоваться
